Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности людей по всему миру. Отказ от курения, здоровый рацион с высоким содержанием фруктов и овощей и обычные упражнения могут предотвратить преждевременную смерть от заболеваний сердца у тех, кто предпочитает здоровый образ жизни. Для большинства хорошей целью может стать ходьба на расстояние хотя бы 10 000 шагов в день. Хороший ночной сон также играет важную роль в предотвращении сердечных заболеваний. Нередко люди делают выбор в пользу витаминов и пищевых добавок для дальнейшего управления факторами риска и улучшения результатов, особенно когда изменение питания и образа жизни не являются достаточными.
Пищевые добавки на IHERB для здорового сердца
Потребление пищевых добавок - часть диеты, которой многие придерживаются в целях укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы.
Витамин C или аскорбиновая кислота - незаменимый витамин и играет значительную роль в синтезе коллагена, главном компоненте артерий. Согласно исследованию жителей США, проводимых в 2009 изданный в американском Журнале American Journal of Clinical Nutrition, судя по анализами крови, больше, чем у 7% населения в возрасте с шести лет а также более старших, имеется дефицит витамина C. Больше, чем в половине обследованных в диете содержалось недостаточное количество витамина C. Уровень витамина C также ниже у курильщиков. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием пищевых продуктов, содержащих витамин C хорошо, действует на сердце. Исследование 2007, изданного в журнале Journal of Nutritional Biochemistry, показало, что продукты, богатые с витамином C, помогают предотвратить атеросклероз, который является фактором риска развития проблем с сердцем.
Согласно исследованию 2013 года, изданного в Nutrients, дефицит витамина D - фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование Гарвардского университета показало, что у людей с более высоким уровнем витамина D в крови риск развития сердечных приступов был на 80% ниже, чем в людях с минимальным уровнем витамина D в крови. Согласно исследованию, проводимому в Германии, у людей с более низким содержанием витамина D в крови есть в пять раз больше возможностей внезапно умереть от сердечного приступа, по сравнению с теми в кого уровень витамина D в крови выше.
Кроме того, в исследовании 2017 такой сделан следующий вывод: "... уровень витамина D в крови был намного ниже у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в Америке и Азии. Достаточное содержание витамина D в крови может защитить от развития сердечных приступов". Рекомендуемая дозировка:
Витамин D 2000-5000 МЕ в день, всю жизнь.
Омега 3 жирных кислоты обычно состоит из из эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) Согласно исследованию 2014, изданного в журнале Nutrition Journal, большинство населения америки не потребляет достаточного количества незаменимых жирных кислот омега 3. Они находятся в различных продуктах, включая рыбу (больше всего содержит у макрели, трески и лосося), Так же Омега 3 богаты грецкие орехи, семена чиа, льняное семя, конопляное семя и натто.
Согласно исследованию 2017, изданного в Future Science, жирные кислоты омега 3 могут уменьшить воспаление, приводящее к проблемам с сердцем. Исследование 2017, изданного в Atherosclerosis показало, что более высокий уровень потребления омега 3, может уменьшить смертность от болезней сердца на 30%.
Фармацевтические компании делают и продают рыбий жир фармацевтического класса. Его эффективность доказана в уменьшении уровня триглицеридов на 50% .
При этом препараты не фармацевтического класса делают то же самое, только стоят при этом гораздо дешевле. Рекомендованная дозировка:
Рыбий жир с омега-3 1200 мг ежедневно или 3600 мг ежедневно.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) крайне важен для здоровья митохондрий, которые, можно сказать, являются энергостанциями наших клеток. Поскольку сердце является самым активным из всех органов, оно вырабатывает и требует максимального количества CoQ10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. При этом пациентам с заболеваниями сердца требуется более высокий уровень CoQ10.
Исследование 2017 года, в котором рассматривались 14 других исследований, подтвердило важное полезное свойство CoQ10. — По результатам исследования, у принимавших CoQ10 было на 31% меньше шансов умереть от осложнений застойной сердечной недостаточности.
Опубликованное в Medical Science Monitor исследование 2014 года показало, что двукратный суточный прием 50 мг коэнзима Q10 может быть эффективным в сокращении мышечных болей, вызванных рецептурными препаратами со статинами. Другие исследования показали противоречивые результаты. Коэнзим Q10 может также уменьшать уровень плохого холестерина (ЛПНП), триглицеридов и липопротеина в крови. Рекомендованная дозировка:
Коэнзим Q10–100 мг 3 раза в день или 300 мг один раз в день.
Масло криля
Масло криля многие принимают как альтернативу рыбьему жиру с омега-3. Масло криля может способствовать снижению факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний. Масло криля способно снижать уровень триглицеридов (тип жира, который циркулирует в крови).
Масло криля также снижает уровень ЛПНП (плохого холестерина), являющегося ведущим фактором риска развития сердечных заболеваний. Исследование 2017 года, опубликованное в Nutrition Reviews, в котором приняли участие 662 пациента, показало снижение ЛПНП у тех, кто принимал масло криля. Другие исследования продемонстрировали схожие результаты. Рекомендованная дозировка:
масло криля от 500 до 2000 мг в день (альтернатива рыбьему жиру).
Красный дрожжевой рис (КДР)
Исследование 2008 г. показало, что в сочетании с изменением образа жизни и употреблением богатых омега-3 добавок с рыбьим жиром КДР может снизить ЛПНП (плохой холестерин) до 42% — результат, схожий с действием лекарств, таких как аторвастатин (lipitor).
Еще в одном исследовании, проведенном в Китае в 2008 г. и опубликованном в The American Journal of Cardiology, приняли участие почти 5000 человек. Все они принимали красный дрожжевой рис на протяжении почти 5 лет. Исследователи пришли к выводу, что длительная терапия КДР значительно сокращает рецидивирование инфарктов, предотвращает первый инфаркт и снижает риск смерти на 33%. Авторы исследования заявили, что КДР является безопасным и хорошо переносится.
Проведенное в 2015 г. исследование показало аналогичные результаты, которые привели ученых к такому выводу: «...КДР может быть безопасным и эффективным способом лечения дислипидемии (высокого уровня холестерина) и использоваться для снижения риска развития сердечнососудистых заболеваний у пациентов с непереносимостью статинов». Другими словами, они пришли к выводу, что КДР является хорошей альтернативой для пациентов, которые не переносят снижающие уровень холестерина лекарства-статины.
Спирулина
Спирулина является мощным антиоксидантом и еще одним оружием в арсенале средств для снижения уровня холестерина. Исследование мексиканского населения, проведенное в 2008 году, показало, что спирулина может снижать показатели холестерина в крови и артериального давления у испытуемых.
Более поздние исследования, проводившиеся с 2014 года, показали, что 1 грамм спирулины при ежедневном приеме в течение 12 недель может снизить содержание общего холестерина на 16%. Также снижался уровень триглицеридов и ЛПНП (плохого холестерина). Проведенное в 2015 году исследование подтвердило способность спирулины снижать холестерин. Спирулину можно принимать в дополнение к рецептурным препаратам, снижающим уровень холестерина.
Спирулина может использоваться в качестве пищевой добавки, и многие производители продают ее в таблетированной или порошковой форме. Если добавлять спирулину в пищу, лучше взять ее в порошке. Рекомендуется добавлять порошок спирулины в смузи.
Другие пищевые добавки для здорового сердца
- Хелат магния – способствует отдыху сердца и артерий. Магний необходим для сохранения нормального сердечного ритма и профилактики спазмов коронарных артерий. Магний улучшает доставку кислорода к сердечной мышце, расслабляя коронарную артерию, а также увеличивает выработку энергии в сердечной мышце. Применение: 150 - 250 мг магния три раза в день.
- L-карнитин – помогает оптимизировать функции митохондрий, которые играют особенно важную роль у пациентов с застойной сердечной недостаточностью. Несколько клинических испытаний показали, что карнитин уменьшает симптомы стенокардии и повышает толерантность к физической нагрузке и улучшает работу сердца. Принимать по 1 500 мг в день.
L-аргинин – аминокислота, которая полезна при стенокардии и застойной недостаточности кровообращения. Кроме того Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. L-аргинин улучшает питание мышц, ускоряет восстановление, ускоряет заживление травм, снижает артериальное давление, улучшает эректильную функцию, улучшает транспорт креатина в мышцы, усиливает секрецию гормона роста, снижает вредный холестерин, укрепляет иммунитет.
-
Фолиевая кислота или метил-фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина – фактора риска развития заболеваний сердца
- D-рибоза –D-рибоза является основным строительным блоком в производстве аденозинтрифосфата (АТФ) - основного источника энергии в организме.Используется от усталости и депресии,помогает для выроботки энергии митохондриями в клетках организма. Теоретически полезна пациентам с сердечной недостаточностью.
-
Ниацин – Витаминное, гиполипидемическое и специфическое противопеллагрическое средство. В организме никотиновая кислота превращается в никотинамид, который связывается с коферментами кодегидрогеназы I и II (НАД и НАДФ), переносящими водород, участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, гликогенолизе, процессах биосинтеза.
Нормализует концентрацию липопротеинов крови; в больших дозах (3-4 г/сут) снижает концентрацию общего холестерина, ЛПНП, уменьшает индекс холестерин/фосфолипиды, повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом. Гипохолестеринемический эффект проявляется через несколько дней, снижение триглицеридов — через несколько часов после приема[1].
Расширяет мелкие кровеносные сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие, повышая фибринолитическую активность крови. Обладает дезинтоксикационными свойствами. Распространенным побочным эффектом является покраснение лица. Никотинамид, в отличие от никотиновой кислоты, не оказывает выраженного сосудорасширяющего действия, и при его применении не наблюдается покраснения кожных покровов и ощущения прилива крови к голове.
- Витамин В12 или метилкобаламин – помогает снизить уровень гомоцистеина, который является фактором риска развития заболеваний сердца
- Эфирные масла – ромашки, гаультерии, мяты и лаванды. Можно распылять в воздухе или принимать внутрь. Помогает снизить стресс, который может отрицательно сказаться на сердце.
