Что купить на сайте iherb для снижения веса?
В наше время существуют сотни диет и продуктов, которые гарантируют, что помогут найти ответ на этот вопрос. Однако основная формула потери веса никогда не изменяется. Чтобы похудеть необходимо потратить больше энергии, чем получить. Это может быть достигнуто из-за сокращения потребления калорий (диета) и/или увеличение скорости сгорания калорий (ускорения обмена веществ). Большинство людей худеют, если потребляют меньше чем 1500 ккал в день и быть занимаются аэробикой в течение 15-20 минут 3-4 раза в неделю.
К чему приводит избыточный вес?
Увеличение массы тела часто вызывает сопротивление гормону к инсулину. Если жирные клетки в животе становятся больше или увеличивается их количество, они начинают развивать много биологических продуктов, которые подавляют выработку инсулина, ухудшают усвоение глюкозы в мышцах, и также стимулируют производство глюкозы (сахара в крови) в печени.
Какие продукты помогают похудеть?
Углеводы занимают центральное место в любой программе сокращения веса, поскольку они затрагивают чувствительность к инсулину. Важно не использовать сахар-рафинад, продукты из белой муки и других источников простого сахара, поскольку они быстро усваиваются и добираются до кровотока, вызывая резкое увеличение уровня сахара в крови.
Важно увеличить потребление клетчатки, особенно в растворимой форме. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и усвоение углеводов, предотвращают быстрое увеличение уровня сахара в крови. Ее волокна также увеличивают чувствительность тканей к инсулину и и увеличивает усвоение мышцами глюкозы, печенью и другими тканями, таким образом предотвращая быстрое увеличение уровня сахара.
Особенно богаты клетчаткой - бобовые, отруби овсяного зерна, орехи, семена, груши, яблоки и большая часть овощей. Чтобы получить достаточно клетчатки, требуется большое количество продуктов.
Людям с резистентностью к инсулину и увеличенному уровню сахара в крови, рекомендуют принять добавку с клетчаткой — PolyGlycopleX или PGX.
Эти уникальные, запатентованные волокна имеют самую высокую вязкость и способны преобразовываться в гель поэтому они во много раз эффективнее, чем другие типы волокон увеличивают чувствительность к инсулину и активируют AMFK.
Основные добавки помогающие похудеть:
Эффективные мультивитамины, витамин D3 2 000-5 000 МЕ в день, рыбий жир, ЭПК и ДГК 1 000 - 3 000 мг в день.
Очень важно принимать достаточное количество хрома — 200 - 400 мкг в день.
Благодаря этой добавке уменьшается аппетит и естественным путем снижается вес.
Хром воздействуя на центральную нервную систему, мягко уменьшает синтез жиров в организме.
Кроме того, хром регулирует уровень глюкозы в крови, повышает эффективность инсулина, который вырабатывается с приемом глюкозы, и способствует синтезу белка, иследования показали что при при приеме добавки хрома значительно снижается уровень холестерина.
PolyGlycoplex (PGX®) революционная пищевая добавка с клетчаткой, основанная на более 15 лет исследований и развития наряду с обширными доклиническими исследованиями и клиническими испытаниями. PGX это 100% натуральная, не вызывающая привыкания и безопасная для употребления добавка, без каких-либо серьезных побочных эффектов. Подробные клинические исследования показали, что PGX оказывает следующие преимущества:
Снижает аппетит и способствует эффективному похудению
Стабилизирует контроль сахара в крови
Увеличивает чувствительность к инсулину
Снижает гликемический индекс любого продукта, напитка или блюда на 35-50%.
Снижает уровень холестерина и триглицеридов
PGX доступен в разнообразных формах, таких как гранулы, капсулы и в качестве составной части смесей для напитков или заменителей пищи. Дозировка: 2.5 - 5 грамм перед едой.
Альфа-липоевая кислота. Это витаминоподобное вещество часто описывается как "идеальный природный антиоксидант", так как он может нейтрализовать водо- или жирорастворимые свободные радикалы как внутри, так и вне клеток. Альфа-липоевая кислота успешно используется в Германии для лечения диабетической нейропатии в течение более 30 лет. Хотя главным фактором в лечении диабетической нейропатии альфа-липоевой кислотой считается ее антиоксидантное воздействие, также было показано, что она улучшает метаболизм глюкозы в крови, приток крови к периферическим нервам, а также стимулирует регенерацию нервных волокон. Прием альфа-липоевой кислоты способствует профилактики лишнего веса, превращая углеводы в энергию, но не стоит думать, что принимая её, жиры будут просто таять на глазах. Данный препарат способен лишь улучшить обменные процессы. Для продуктивного же результата нужен комплекс - правильное питание и физические нагрузки. Принимайте 400-600 мг ежедневно.
Экстракт листьев шелковицы сохраняет нормальный уровень сахара в крови, а также способствует похудению. Дозировка: эквивалент 3000 мг высушенных листьев шелковицы в день. Дозировка для экстракта 10:1 составляет 100 мг три раза в день до еды.
Его можно принимать вместе с PGX.
В экстракте зеленых кофейных бобов содержится много хлорогеновой кислоты, соединения, которое улучшает метаболизм глюкозы, замедляет накопление жира и уменьшает всасывание глюкозы в кишечнике. Это полезное соединение в достаточном количестве содержится только в необработанных зеленых кофейных бобах. Применение: 400 мг три раза в день.
5-гидрокситриптофан (5-HTP) преобразуется в серотонин. Низкий уровень серотонина вызывает аппетит, особенно тягу к сладкому. Серия из четырех клинических исследований с участием женщин, страдающих избыточным весом, показала, что 5-HTP эффективен в снижении веса. Применение: 50 - 100 мг за 20 минут до еды.
Экстракт зеленого чая с высокой концентрацией катехинов (полифенольные флавоноиды) без вреда для организма ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Однако, эти соединения часто не достаточно эффективно усваиваются организмом. Green Tea Phytosome® содержит высококачественный экстракт зеленого чая без кофеина и фосфатидилхолин, благодаря чему он усваивается в 3-5 раз лучше других продуктов с зеленым чаем. Применение: 150 мг два раза в день.
Экстракт корицы способствует метаболизму глюкозы и сохранению здорового уровня сахара. Корица - это вещество, содержащее натуральные полифенолы, которые оказывают защитное и антоиксидантное действие.
Клинические испытания показали эффективность продукта.
Способствует сохранению здоровой массы тела.
Защищает от получения избыточного количества калорий.
Уменьшает ферментативное расщепление пищевых крахмалов.
L-аргинин - аминокислота, диетическая добавка. Повышает выносливость. Активирует клеточный метаболизм, обмен мочевины, способствует обезвреживанию и выведению аммиака, стимулирует высвобождение гормона роста из гипофиза. Регулирует уровень сахара в крови и уменьшает молочнокислый ацидоз, обусловленный мышечной нагрузкой, повышает фосфорилирование ряда белков в ЦНС.
КОЭНЗИМ Q10 (75-150 мг, постоянно, в дальнейшем можно снижать дозу до 30 мг в сутки).
CoQ10 участвует во всех энергетических процессах. Также полезен не только для похудения, но и для сердца и сосудов, кожи и молодости организма в целом.
Таурин - аминокислота, необходимая для поддержания нормального обмена веществ. Синтез в организме ограничен, поэтому важно достаточное поступление с пищей. Обладает кардиотропным действием и полезен для глаз. Таурин способствует улучшению энергетических процессов. Я иногда принимаю таурин перед тренировкой - помогает эффективно тренироваться с максимальными нагрузками.
L-КАРНИТИН (1000 мг, курс - 1 месяц, после месячного перерыва курс можно повторить). Дополнительно вне курса можно использовать перед тренировками.
Карнитин вместе с coQ10 является одним из главных участников энергетических процессов в организме. Полезен не только для похудения, но и также для сердца, мозга. У мужчин карнитин увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Разовая доза - 500-750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема. Особенно эффективен утром на голодный желудок и за 30 минут перед тренировкой.
Спирулина.Спирулина — это пресноводная сине-зеленая водоросль, которая имеет один из самых полных наборов питательных веществ встречающихся в природе. Спирулина применялась древними цивилизациями Южной Америки и Африки благодаря высокому содержанию питательных веществ и своим лечебным свойствам.
В составе спирулины насчитывается порядка 2000 полезных элементов: минералов (можно выделить кальций и магний), ферментов, витаминов (А, В, С, Е), аминокислот. По содержанию каротина спирулина в разы превосходит морковь, а по содержанию белка — говядину. Водоросль содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Пигмент фикоцианин, присутствующий в спирулине, служит профилактикой онкологии. Доказано, что спирулина оказывает влияние на жировой обмен, способствует снижению веса. Водоросль помогает контролировать аппетит, поскольку препятствует увеличению уровня сахара в крови. Данный продукт очищает организм от токсинов и от лишней жидкости. Спирулина способствует уменьшению веса, снижает уровень холестерина в крови.
Пользуются популярностью для снижения веса и различные формулы разработанные для быстрого уничтожения запасов жира в организме так называемые "cжигатели жира".
Lipo-6 - признанный во всем мире и самый эффективный жиросжигатель на сегодняшний день. Отзывы о данном продукте разные, в основном положительные, но у некоторых препарат вызывает побочные эффекты, например тахикардию, головокружение, может повысить давление.
В препарате много кофеина, поэтому в дни приема Lipo-6 чай и кофе пить не рекомендуют.
Но все-таки хочется отметить, что Lipo-6 работает как жиросжигатель только при физических нагрузках.
Как понять, что рекомендованные методы действуют?
Вставая на весы Вы смотрите на общую массу тела, а не на соотношение жира и мышц или конституцию тела. Хотя избыточный вес и является фактором риска, который может стать причиной сердечного приступа, инсульта и диабета II типа, он не является критическим фактором риска. Правильнее сказать, что причиной этих заболеваний является излишняя масса жира, а не тела. Для более точного определения состава тела я рекомендую использовать весы, которые могут измерить процент жира в организме. В идеале у женщин процент жира должен быть менее 25 %, а у мужчин менее 20 %.
